朋友圈的趣味测试多数没有可靠的理论做支撑。

题目是否真正的测量到了要测试的心理特质？测量过程和结果解释是否可靠？这些都有待考证。

例如，「你是一个非常**的人」，「非常」是以什么样的标准定义的，如果没有严谨的依据和量化的标准，结果的参考性就很低 。

一个心理测试的科学性体现在量表编制到结果输出的整个过程。

理论依据的科学性：量表的编制并不是简单的将题目拼凑起来，而是基于一个理论或假设。这个理论假设由已有科学研究总结得出，根据理论针对想要测试的内容进行操作化定义，建构出量表的结构。各色的每一个测试都有理论基础，并且会在问卷详情页和结果报告页的科学依据提供相关信息。

题目筛选的科学性：首先依据理论框架和相关领域专家的意见初步选择一些题目，再通过数据收集，统计和验证等综合评估过程每个题目的参数，筛选出能有效测量心理或行为特征的题目。

结果评定的科学性：心理测试如何得知你在某一个特征上的具体水平？开发过程中，需要持续采集大规模的数据，调查人群的平均水平，结合人群的分数分布特征，调整结果的分数线，将你的分数与人群水平比较，得出你在人群中的相对水平。如果你已经参加过各色的心理测试，可以发现各色的大部分测试都报告了你在人群中的相对位置，这些都是研究员根据现有参与人群分析得出。

采用自我报告的方式，是因为各色的心理测试都是探索内在心理特质的测试，只有你自己才真正了解你自己。心理测试也有其他形式的，例如同伴提名，需要其他人对测试者进行评价。他人评价结果会受到熟悉程度、主观认知等等多个因素的影响，不太适用于探索内在心理特质的测试，也不太方便施测。

虽然做题时感觉每个你能猜到答案，但你或许对自己整体水平没有清晰的认识。专业的心理测试通过一些题目调查你在几个代表性行为或观点上的水平，推测出你这一特质的总体水平。

心理测试题目看起来比较无聊，是因为其表述通常采取平实、简洁的方式，这是开发者为了方便大家的理解，经过一系列语义分析和指标对比特意筛选的结果。这能很好的减少因文化教育背景或个人经验不同，对题目理解产生的偏差。

学术领域一般用问卷的信度、效度评估问卷可靠性。

信度指的是测量的稳定性，同一个人在一段时间内参加同一个测试，这两次测试的结果需要达到一定程度的相关，因为背后评估的是同一个东西。同理，测试同一个内容的题目之间，也需要有一定的相关性，才可以认为测试的是同一个东西。

各色的问卷参数中提供了信度，信度系数越接近 1 ，可信度越高。

效度指的是一个测试是否真正测量到了它想测的心理特征。心理学家评估效度的方法有：

相关领域的专家评定。如暂停实验室开发的压力应对问卷，参考了在情绪调节领域具有丰富研究和应用经验的罗老师、偲偲老师等 EBP 主创们的建议；

数据结构是否与理论构念一致。例如已有研究表明创造性思维可以细分为 10~13 种思维特征，在 EBP 用户的数据中，一样也能区分出 10 种不同的思维特征；

测试者的行为表现与分数预测是否一致。例如，压力应对方式会影响焦虑、抑郁，如果测试结果显示你有不恰当的应对方式，可以推测你的焦虑、抑郁等情绪上的困扰确实比其它人更严重，大多数人都符合这一预测，就认为压力应对问卷的效度良好。

一个靠谱的测试需要有一定的长度，因为心理特征的复杂性，容易受到随机因素的影响，一个测量指标下至少需要 3 道题目来进行评估。

例如，「从出生到现在，我曾经搬家过许多次」和「我曾经在不同的地方居住过」这两个题目的意思虽然非常接近，评估的是同一个心理特征。但因为不同人结合自身经历理解时，可能获得的意思和感受并不完全一致，所以每一个题目都有对测试结果的独特贡献。

按照理论来说，测试的题目越多测试越可靠，信度也会越高。但实际参与中，题目太多会让测试的人比较辛苦，影响参与的积极性和认真程度，反而无法得到准确的结果。

心理学家会结合测量概念的复杂程度，选出一个在信度和长度上取得平衡的测试版本。

如果你觉得测试题目还是太多，一般是因为问卷的测量指标较多，数量再少可能就会影响测试结果的丰富程度和可靠性。当然，在做题的过程中，如果你感觉到疲惫，随时可以停下来，深呼吸，休息半分钟，再继续完成剩下的题目。

暂停实验室目前选用的焦虑抑郁测试，是国际上使用最广泛的临床筛查问卷 GAD 和 PHQ，精神科诊断中也有可能会使用到相同的测试。但我们并不建议在未咨询医生的情况下，把这个测试结果作为诊断的依据。

因为精神诊断并非简单依据单个问卷的结果做出诊断，一次精神评估提供的问卷量表可能会超过五六百题，涉及到情绪、压力、应对、人格、成长环境等多方面的因素，并结合这些结果做出综合的判断，筛查问卷的分数只能提醒、警示的作用，不能直接判断你是否患有相关疾病。

另外，精神诊断除了问卷之外，还有很多其它的依据，如各种生理信号的检查，医生的面诊和判断，这些信息对于病情判断也是非常重要的。

如果你在焦虑抑郁测试中有较高的分数，我们建议你尽快到三甲医院的精神科，或当地的精神专科医院进行诊断，确认自己目前的状态。

（1）加深练习内容的理解。

心理测试，就是对于一个心理概念精确地操作化定义。在练习的过程中，你可能会遇到一些不太容易理解的心理学概念，通过测试的方式，你能把这些概念带入到生活场景中，更明确地知道它在讲些什么。学会新的概念，这会为你理解自己的行为和情感提供一个新的视角和工具。

（2）澄清自己的想法。

测试和书写练习一样，也是让你整理思路，澄清自己想法的一种方式，有些问题你可能之前没有意识到，但读到具体的问题时，可能会想到，原来我是这样想的，是这样做事情的，可以帮助你增进对自己的觉察。

（3）记录自己的变化。

测试最大的优势，在于结果可以数据化，你可以通过测试分数，明确知道自己在人群中所处的相对位置。还可以通过分数的对比，直观看到自己改变的程度。量化和数据化，是测试功能为 EBP 练习提供的独特价值。

收起

可能是以下原因造成的：

心理测试结果可能会受你作答时周围环境和心情的影响，不代表你的长期状态。你可以觉察一下，做题的过程中是否有一些状态性的因素，会影响到你的选择。

另一个可能的原因是，每个人对题目的理解都有可能存在偏差，如果你对题目的理解和判断标准与大多数人不一样，可能会造成结果的分数不够准确。

解读报告中的描述和分数都是基于人群概率做出的推断，并不是唯一的诊断结果。如果这些内容给你的情绪带来了不好的影响，可以通过关注呼吸尝试把自己拉回当下。

每种心理特征都存在稳定性和可变性两种属性。稳定性是说它在一定的时间内不太容易发生改变，可变性是说当时间跨度足够长，或者存在一些来自自身或者外部的推动力的时候，它是有可能发生变化的。结果改变了可能有以下几种原因。

因 EBP 练习导致的变化。心理干预本身会引导一些心理特征朝向积极的方向变化。但每个人起效的时间和变化过程都是独特的，不能简单地套用别人地经验。一开始体验不到变化或者感觉改变比较缓慢的人，多尝试几次，也许改变会发生得更加明显。

因时间进程导致的变化。一些心理特质随时间变化的特征更明显，比如情绪状态，还有一些随时间的改变慢一些，比如外向、责任心这些相对稳定的特质。

自身和环境状态的偶然因素。同样的题目我们可能会做出不同的选择，这是完全正常的现象。在一般的心理学研究中，相隔一段时间后，两次测试结果的相关度达到 0.6~0.8，即可视为测试是可靠的。偶然因素会造成结果的变化，但这种改变一般不会特别大。

我们为你准备了一个三分钟的情绪小锦囊，任何时候你觉察到消极的情绪和想法涌现出来，体验到紧张或者失落时，都可以用这段音频帮助你回到当下的状态。

针对部分有时效的结果报告，你可以在过期后免费重测。

目前为大家提供了重测的选项，但不建议为了好看的分数或者想要的解读报告，在很短的时间内反复刷同一个测试。在认真做答的前提下，心理学家一般会认为第一次完成的结果最可靠。

我们的测试系统是以题目为最小的单元进行组合的，不同的测试在提供解读报告时可能会使用到同一个题目的结果，如果检查到一个测试中的题目你最近刚刚完成过，就会为你自动跳过这些题目。

题目的选项并不存在对错之分，每一个选项都可以选，贴合自己的实际情况即可。如果感觉题目的描述过于抽象，或者在两个选项中模棱两可，可以按照直觉的第一反应做出选择，在心理评估中，直觉的反应具有很重要的心理意义。

解读报告是根据所有题目的结果综合计算得出的，即使个别题目的选择存在误差，也不影响整体的判断，所以不用过于纠结。

暂停实验室心理评估类的题目确实没有设置返回上一题。

一个主要原因是，希望大家在理解字面意思的基础上，凭直觉尽可能快速的作答，第一直觉反应可能是最接近真实反应的。

不过在调研类的题目中，我们正在考虑添加「返回上一题」这个功能。因为这类题目跟心理评估不同，需要大家反复纠结、确认的。这可能需要一些时间～

目前在作答过程中设置了两次确认：选择某一个选项时，选择「下一题」时。如果仍然还是不小心填错了一两道题也没有关系，量表研发时会考虑到这些，允许一定范围的误差，对于评估大家真实水平不会有很大的影响。

不仅仅是心理测量，如果留意一下物理测量也会发现，包括身高、体重这些，测量无法提供所谓「百分百准确」的数值，几乎每一次测量都会在「真实水平」附近轻微的波动。

测量的目的不在于提供一个「绝对准确」的数值，更重要的可能是：

1）以科学的评估方法，去计算我们目前所处的范围，这个计算的过程也是澄清状态的过程；

2）通过对变化的解释，理解事物（包括我们心理特质水平）变化的规律。

包括发现不同时间的测试分数有轻微的下降，如何更客观的解释这些变化，这也是大家澄清自己感受的过程~

题目中可能会存在一些你第一下子无法理解，或者需要反复阅读才能理解题目意义的句子。这些设置是为了让你在答题的过程中保持一定的认真专注，避免因为行为的惯性，没有理解题意就做出了选择，得到不准确的解读结果。

如果实在无法理解题目的意思，可以按照直觉反应做出选择。

不过需要说明的是，所有的题目，都仅为字面上的意思，不需要过度引申，更不要猜测「为什么会问我这个题目，背后是不是有什么企图」。做答时你只需要判断，题目的字面意思自己是否同意或者和自己是否相符即可。

在列表页面，筛选「已完成」的选项，就可以看到自己已经完成的测试结果。在「EBP心理评估入口」中，可以看到每一次前后测的结果。

其它历史结果汇总及查看的功能模块，还在设计开发阶段，有新的功能上线会在第一时间通知大家。

每一种心理特征都会随时间发生变化，过了一段时间后，原有的报告和解读可能已经无法准确的描述现在的心理状态，这时页面会提示结果过期了，建议重新测试，获得最新的结果。

总的来说，心理特征的稳定性遵循以下规律，稳定性越低的特征，评估结果的有效期一般也越短。大概符合下面的这个排序：

情绪状态 < 心理症状和困扰 < 态度和观念 < 性格特征

在 EBP 用户群里，你可以找到开心窦老师，他是 EBP 测试功能的负责人。我们还有一位专攻心理测试的主创刘青兰，这里的很多测试都是由她开发并维护的。如果你在使用测试的过程中有任何疑问或者建议，可以直接在群里艾特我们。找不到的话，也可以通过你的专属小助手转达。

解答疑问仅限于开发过程、科学原理、理论背景、操作体验等部分，我们不提供一对一的个性化结果咨询服务。