1. 过去的一天,我在高效休息方面,收获了这些新经验。

场景:下午的会议结束后

活动:抓着桌沿坐了一个大拉伸

体验:舒服~通气了

每一次尝试,都会增加一次高效休息的经验!继续坚持,你会成为指导自己如何「高效休息,恢复精力」的专家。


2. 明天,我还想尝试这些能滋养我的休息活动,继续积累高效休息的经验。

可以继续保持原来的有效活动,也可以挑选 1-2 件想尝试的新活动;

选择「固定时间安排」或者「如果,那么……预案」,增加这些行动出现的可能性

场景 1:和博主的会议后

活动 1:正念喝奶茶,不是急吼吼那种喝(有点怕胖但也可以喝几口就停哈哈)

增加发生概率的预案:会前就点好外卖

每一次尝试,都会增加一次高效休息的经验!继续坚持,你会成为指导自己如何「高效休息,恢复精力」的专家。


3. 从明天开始,我想做一个这样的「精力槽」扩容实验。为了让行为实验更容易持续进行,我选了这几个可以根据情况,灵活尝试的活动。

(在运动、睡眠、饮食中任选一个领域,然后再为这个领域选择 1-2 个备选活动。最后,为这些活动设置启动线索,例如合适的:时间,地点,人物,事情,或者是你想到的其它提示。)

实验领域:运动

活动 1:计时 1 分钟高抬腿
启动线索:定个下午 5 点的闹钟提醒自己做,一般这时候比较疲

活动 2:用肚脐眼写名字!
启动线索:早上一到工位就做


提升精力的效果可能需要一段时间才能体现,请保持耐心哦~