回忆最近一次做事过程中,身体出现明显应激反应的时刻,完成以下书写。

1. 当时,我正在做的事情是:

(试着客观记录这件事的发生过程,其中尽可能不包含自己的主观感受和评价)

同事安排给我一项新的工作,我在回应他。


2. 当时,我的身体产生了这些应激反应:

心跳加快,肌肉有些紧张

现在,你可以提醒自己,应激反应是身体在用它自己本能的方式,帮助我们应对挑战。


3. 在应激反应中,我做出了这些行动:

(这些行动,是为了消除应激反应,还是为了实现做事的目标?)

跟他讲不接这部分新的工作。为了消除应激的反应吧


4. 在行动之后,事情的新走向是:

(试着记录行动之后的客观结果,其中尽可能不包含自己的主观感受和评价)

他提出可以试试看,根据自己的情况灵活调整,我接受了这个安排。


5. 假设我的抗压能力提升了一些,应激反应不再阻碍我的行动,在这个事情上,我期待达成的更理想结果是:

(和事情当前的状态,会有什么不同吗?)

  • 先理清自己的诉求,不急着拒绝,在最初就说出自己的顾虑,比如自己在这个工作任务上还有需要学习的地方,做起来比较慢,还要兼顾别的工作内容,不一定能有一个稳定的输出,先了解这个工作我可以做到什么程度,再决定要不要接这个工作。
  • 从最后的结果上没有太大不同,只是可能希望自己先主动表达一下自己的顾虑,而不是一开始就拒绝。


6. 为了达成更理想的结果,我可以做出哪些行动?

(和我之前的行动,会有什么不同吗?)

先把自己的诉求表达出来,进行沟通。不同,不是直接拒绝工作安排。


如果没有太多不同,意味着应激反应并没有影响你的发挥。

假如有较大的不同,意味着你的抗压能力,还有很大提升空间,一起期待明天的练习吧!