回忆最近一次做事过程中,身体出现明显应激反应的时刻,完成以下书写。
1. 当时,我正在做的事情是:
(试着客观记录这件事的发生过程,其中尽可能不包含自己的主观感受和评价)
同事安排给我一项新的工作,我在回应他。
2. 当时,我的身体产生了这些应激反应:
心跳加快,肌肉有些紧张
现在,你可以提醒自己,应激反应是身体在用它自己本能的方式,帮助我们应对挑战。
3. 在应激反应中,我做出了这些行动:
(这些行动,是为了消除应激反应,还是为了实现做事的目标?)
跟他讲不接这部分新的工作。为了消除应激的反应吧
4. 在行动之后,事情的新走向是:
(试着记录行动之后的客观结果,其中尽可能不包含自己的主观感受和评价)
他提出可以试试看,根据自己的情况灵活调整,我接受了这个安排。
5. 假设我的抗压能力提升了一些,应激反应不再阻碍我的行动,在这个事情上,我期待达成的更理想结果是:
(和事情当前的状态,会有什么不同吗?)
6. 为了达成更理想的结果,我可以做出哪些行动?
(和我之前的行动,会有什么不同吗?)
先把自己的诉求表达出来,进行沟通。不同,不是直接拒绝工作安排。
如果没有太多不同,意味着应激反应并没有影响你的发挥。
假如有较大的不同,意味着你的抗压能力,还有很大提升空间,一起期待明天的练习吧!