如果你参与了暂停实验室的任何一个行动营,以下书单是行动营的主创们,专门为你准备的。
你可以在练习的过程中,也可以在练习后,阅读自己感兴趣的书籍。
这份书单按照不同行动计划划分,你可以根据自己目前的练习内容,找到相应的推荐书籍。
其中「搭配练习」的书籍,兼顾科学、易懂与实操性,适合你在练习过程中配合阅读。
如果你想更深入地了解练习背后的科学原理,在「拓展阅读」里,主创们推荐了更多更专业的书籍供你参考。
我们还想跟大家说:阅读这些书籍,不是必须完成的任务。即使不看,也不会对练习效果产生影响。
就像路斯·哈里斯在《幸福的陷阱》一书中所说:「如果想要有所变化,必须采取行动,单靠阅读,无法真正改变生活。」
我们只是希望,在你感兴趣的时候,它们能为你打开更大的世界。
祝你阅读愉快!
【搭配练习】 | 高效休息法 | 书名|高效休息法:世界精英这样放松大脑 | 作者|[日] 久贺谷亮 著,毓音熹 译 | 出版社|人民邮电出版社 | 郭婷婷的推荐语|非常适合正念 0 基础的小伙伴阅读。这本书通过简洁、生活化的语言,把正念解释得很清楚。并且提供了足够多的科学证据、足够实操的行动方案,让人看了就想去试一试。 | ||
八周正念之旅 | 书名|八周正念之旅:摆脱抑郁与情绪压力 | 作者|[美] 约翰·蒂斯代尔等 著,聂晶 译 | 出版社|中国轻工业出版社 | 王偲偲的推荐语|这是三位正念认知疗法(MBCT)创始人共同撰写的自助练习手册。它用深入浅出的语言,讲解了抑郁和情绪压力持续的原因,MBCT帮助人们走出情绪困扰的心理学原理,以及怎样在八周的练习中,锻炼回到当下、走出想法控制、用友善的行动改善情绪状态、在日常生活中识别压力信号,及时调整情绪,预防抑郁复发等正念能力。我特别喜欢书中穿插的「真人问答」,就好像你亲身坐在教室里,听到其他练习者的顾虑、疑问和感悟,也听到引导师对此的回应。 | |||
【拓展阅读】 | 正念:此刻是一枝花 | 书名|正念:此刻是一枝花 | 作者|[美] 乔·卡巴·金 著,王俊兰 译 | 出版社|机械工业出版社 | 王偲偲的推荐语|正念减压疗法创始人卡巴金教授最广为人知的一部作品。它是卡巴金教授分享自己正念练习和正念生活体验的散文集。这本书文风优雅,篇幅简练,能轻轻松松阅读完一个小节,随手拿起,随手放下。阅读本书就像在与一位智慧长者对话,听他用温暖、真诚的语言告诉我们,怎样通过正念清醒地感知我们的生活、成长、关爱、康复的时刻。 | ||
新情商 | 书名|新情商:改变大脑、成就自我的力量 | 作者|[美] 丹尼尔·戈尔曼、理查德·戴维森 著,史耕山、张尚莲 译 | 出版社|中信出版集团 | 罗浩贤的推荐语|推荐对正念实证研究感兴趣的小伙伴阅读。本书探讨了长期正念练习对人格特质、大脑功能和结构的影响,列举了大量的研究证据。但与学术期刊不同,作者喜欢用讲故事的形式,带我们一点点了解这些实验结论是如何诞生的。 | |||
多舛的生命 | 书名|多舛的生命:正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤 | 作者|[美] 乔·卡巴·金 著,童慧琦、高旭滨 译 | 出版社|机械工业出版社 | 王偲偲的推荐语|正念减压疗法创始人卡巴金的重磅力作,推荐想深入探索正念的小伙伴阅读。本书就像一个「正念宝藏库」,里面有正念技术、正念态度、正念研究故事、心理学理论等等。每一次阅读就像是一次探索,经常会有意料之外的收获。 | |||
穿越抑郁的正念之道 | 书名|穿越抑郁的正念之道 | 作者|[美] 马克·威廉姆斯等 著,童慧琦、张娜 译 | 出版社|机械工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|本书由 4 位作者共同撰写,他们分别是正念认知疗法与正念减压疗法的创始人,都是将正念引入心理学界的奠基者。这本书着眼于「抑郁」主题,你可以从中了解到抑郁的症状和病理机制,以及正念如何对其进行针对性的干预。 |
【搭配练习】 | 真实的幸福 | 书名|真实的幸福 | 作者|[美] 马丁·塞利格曼 著,苏德中 译 | 出版社|万卷出版公司 | 窦泽南的推荐语|这本书来自积极心理学的开创者塞利格曼。他从情绪体验、个人特质的方面,探讨「幸福」的含义,刷新了我对这个词的认识。书中分享了抓住幸福的关键——投入当下,品味积极体验。这正是行动营书写练习的灵感来源,同时与正念的理念不谋而合。推荐想提高幸福感的小伙伴阅读。 | ||
幸福的陷阱 | 书名|幸福的陷阱:减轻压力,克服恐惧,过上丰富充实而有意义的生活 | 作者|[澳] 罗斯·哈里斯 著,祝卓宏等 译 | 出版社|机械工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|推荐对接纳承诺疗法(ACT)感兴趣,但不想花太多时间精力去「啃」教材的小伙伴。本书将 ACT 的理念和知识点融入到每一个章节中,通过小故事、咨询示例等形式传达给读者。你将会从中学到对待情绪、想法的新方法,加深从行动营中获得的领悟。 | |||
情绪 | 书名|情绪 | 作者|[美] 莉莎·费德曼·巴瑞特 著,周芳芳等 译 | 出版社|中信出版集团 | 郭婷婷的推荐语|美国科学院与加拿大皇家学会两院院士,情绪领域专家巴瑞特教授的著作。这本书从极其新颖的视角解读了情绪,「挑战」了传统的情绪理论——它认为情绪是我们主动构建的。它回答了「什么是情绪、情绪如何产生、社会如何影响情绪」等一系列问题,推荐感兴趣的小伙伴们带着好奇心,去探索一下。 | |||
微习惯 | 书名|微习惯 | 作者|[美] 斯蒂芬·盖斯 著,桂君 译 | 出版社|江西人民出版社出版 | 郭婷婷的推荐语|EBP 的关键词是行动。这是一本「懒人」写给「懒人」的书,也是一本帮助你行动起来,不再拖延的书。作者用自己的亲身实践告诉你,只要了解了「如何哄着大脑干活」的科学方法,你不需要先变成一个超级自律的人,就能够动起来,逐渐积累了不起的成就。 | |||
【拓展阅读】 | ACT,就这么简单 | 书名|ACT,就这么简单!接纳承诺疗法简明实操手册 | 作者|[澳] 罗斯·哈里斯 著,祝卓宏等 译 | 出版社|机械工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|这是一本接纳承诺疗法(ACT)的「入门教材」,适合对行动营书写练习感兴趣、好奇其背后原理的小伙伴。作者把 ACT 里繁杂的术语,翻译成更简单、易懂的语言,并且穿插了各种咨询示例帮助理解。每章末尾还罗列了实操工具,你可以直接拿起来试一试。 | ||
书写的疗愈力量 | 书名|书写的疗愈力量 | 作者|[美] 詹姆斯·彭尼贝克等 著,何丽 译 | 出版社|机械工业出版社 | 郭婷婷的推荐语|表达性书写创始人彭尼贝克的经典著作,推荐给喜欢通过书写,表达和记录情绪的小伙伴。作者把关于书写的心理学知识和实证研究相结合,告诉你书写带来的益处,以及如何书写对改善心理状态更有帮助。 | |||
手写人生 | 书名|手写人生:改变焦虑、抑郁和悲观的习惯 | 作者|[英] 亚当·杰克逊 著,王胜男 译 | 出版社|北京联合出版社 | 郭婷婷的推荐语|一本关于书写的实用工具书,推荐给喜欢书写、做手账、写日记的小伙伴。除了情绪困扰外,本书还涵盖了饮食健康、目标制定、问题解决、时间管理等主题。上半部分介绍书写的知识原理,下半部分提供了实操工具,令人看了就跃跃欲试。 | |||
反消极 | 书名|反消极:积极思维成就蓬勃人生 | 作者|[英] 凯瑟琳·桑德森 著,周明 译 | 出版社|机械工业出版社 | 窦泽南的推荐语|这是一本积极心理学主题的科普书,关注对生活产生积极影响的各种思维方式、行为习惯。我个人最喜欢书的后半部分,作者列举了多种能提高生活质量的生活方式,例如多接近大自然、花钱购买体验、和他人分享喜悦等等。在阅读的过程中,心情不自觉就愉悦起来。 | |||
认识自己,接纳自己 | 书名|认识自己,接纳自己 | 作者|[美] 马丁·塞利格曼 著,苏德中 译 | 出版社|万卷出版公司 | 窦泽南的推荐语|这本书来自积极心理学的开创者塞利格曼,构思非常新颖,令人眼前一亮。作者试图回答这样一个问题「各种心理障碍的先天和后天因素占多少?它能不能被改变?人类目前能改变多少?」通过这些问题的答案,帮助我们更深的认识自己,去接纳无法改变的部分,也为可以改变的付出努力。 |
【搭配练习】 | 理智胜过情感 | 书名|理智胜过情感:如何改变你的抑郁、焦虑、愤怒和内疚情绪 | 作者|[美] 丹尼斯·格林伯格等 著,宋一辰等 译 | 出版社|中国轻工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|这是一本认知行为疗法(CBT)的科普书籍,适合对 CBT 感兴趣、但没有接受过心理学系统训练的小伙伴。作者深入浅出的讲解 CBT 原理,并且有大量的实操工具。你可以一边学习 CBT 知识,一边亲身去体验它。书中还有充足的工具示例,帮助你弄清楚每一个工具的使用方法。 | ||||||
打破焦虑循环 | 书名|打破焦虑循环(原书第2版) | 作者|[英] 海伦·肯纳利 著, 万亚莉 译 | 出版社|机械工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|这本书我一看就特别喜欢,尤其推荐给焦虑困扰突出的小伙伴!作者是英国国家医疗服务体系的临床心理学顾问,也是牛津大学高级副导师。她将带你重新理解「焦虑」,了解它演变成心理困扰的发展轨迹,并且提供了实操的 CBT 工具,你可以一边学,一边体验~ | |||||||
自尊 | 书名|自尊 | 作者|[美] 马修·麦凯等 著,马伊莎等 译 | 出版社|机械工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|这本书推荐给习惯自我批评、自我攻击、自我怀疑的小伙伴。作者从这些「内心批评者」为切入点,带你体验和实践认知行为疗法(CBT)的理念。你将跟随作者的引导,开始一步步和这些「内心批评者」对话,去听听它说些什么、去理解它、去学会与它相处。 | |||||||
【拓展阅读】 | 情绪障碍跨诊断治疗的统一方案 | 书名|情绪障碍跨诊断治疗的统一方案:自助手册/治疗师指南 | 作者|[美] 大卫·巴洛等 著,王建平等 译 | 出版社|中国轻工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|认知行为疗法(CBT)中,一直存在着专病干预与跨诊断干预的讨论。这两本书来自后者的提出者,美国波士顿大学教授巴洛。作者认为,对于焦虑、抑郁等情感障碍,也许能用同一套治疗方案(UP)进行干预。推荐有情绪困扰的小伙伴直接跟随「自助手册」练习,有心理学受训经历的小伙伴阅读「治疗师指南」。 | ||||||
认知疗法:基础与应用 | 书名|认知疗法:基础与应用 | 作者|[美] 茱蒂丝·贝克等 著,王建平等 译 | 出版社|中国轻工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|认知行为疗法(CBT)的「入门教科书」,这本书详细介绍了经典 CBT 的咨询设置、专业理论、技术工具、咨询阶段等等。涉及专业知识较多,有一定的阅读门槛,更推荐有心理学受训经历的小伙伴拓展阅读。 | |||||||
DBT 情绪调节手册 | 书名|DBT 情绪调节手册 | 作者|[美] 玛莎·莱恩汉 著,祝卓宏等 译 | 出版社|北京联合出版有限公司 | 罗浩贤的推荐语|辩证行为疗法(DBT)是认知行为疗法下的一个前沿分支。本书是 DBT 创始人莱恩汉所著的「教科书」,也是行动营的灵感来源。由于涉及专业知识较多,有一定的阅读门槛,更推荐有心理学受训经历的小伙伴拓展阅读。 | |||||||
伯恩斯新情绪疗法 | 书名|伯恩斯新情绪疗法:临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法 | 作者|[美] 戴维·伯恩斯 著,李亚萍等 译 | 出版社|中国城市出版社 | 罗浩贤的推荐语|这是一本非常实操的工具书,作者把认知行为疗法(CBT)里的工具和知识点打散,用自己的语言和逻辑,重新组织起来。更适合有抑郁困扰的小伙伴直接跟着练,但如果你想了解原汁原味的认知行为疗法,个人更推荐《理智胜过情感》。 | |||||||
白熊实验:如何战胜强迫思维 | 书名|白熊实验:如何战胜强迫思维 | 作者|[美] 丹尼尔·韦格纳 著,武丽侠等 译 | 出版社|人民邮电出版社 | 罗浩贤的推荐语|这是一本关注强迫思维的科普书。你将会知道,在面对反复出现的想法念头的时候,怎么样应对方式是无效的,又有哪些方式是有帮助的。我们会以科学研究者的视角,一步步跟随作者,通过各种实证研究,探索强迫思维。 | |||||||
非暴力沟通(实践篇) | 书名|非暴力沟通(实践篇):任何场合都能平和而高效地沟通 | 作者|[美] 马歇尔·卢森堡 著,梁欣琢 译 | 出版社|江苏人民出版社 | 罗浩贤的推荐语|非暴力沟通是一种消除分歧和争议,提高沟通效率的方式。作者在书中列举了各种不同的冲突情况,你可以从中了解如何与亲密伴侣、孩子沟通,如何有效的表达自己的愤怒,满足自身需求。 |
【搭配练习】 | 爱的练习 | 书名|爱的练习:女性自我成长手册 | 作者|[美] 梅根·洛根 著,陈凯西 译 | 出版社|中国轻工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|这是一本以自我关怀为主题,结合积极心理学、认知行为疗法的工具自助书。虽然书名写着「女性自我成长」,但里面的工具非常普适,没有性别之分。如果你喜欢书写,并且对照顾自己、提升积极心理资源感兴趣,推荐你阅读。书中有大量书写练习,每天都可以写一写~ | ||||||||
自我关怀的力量 | 书名|自我关怀的力量 | 作者|[美] 克里斯汀·内夫 著,刘聪慧 译 | 出版社|中信出版集团 | 罗浩贤的推荐语|本书由正念自我关怀(MSC)创始人之一,美国心理学家内夫所著。更适合 0 心理学基础的小伙伴。作者用个人经验、他人故事来引入自我关怀,帮助读者理解如何照顾好自己。文风贴近生活,阅读起来没有负担,随手拿起,随手放下。 | |||||||||
静观自我关怀:勇敢爱自己的 51 项练习 | 书名|静观自我关怀:勇敢爱自己的 51 项练习 | 作者|[美] 克里斯汀·内夫、克里斯托弗·杰默 著,姜帆 译 | 出版社|机械工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|本书由正念自我关怀(MSC)的两位创始人,美国心理学家内夫和哈佛大学教授杰默共同创作。这是 MSC 练习的「入门专业书」,详细介绍了自我关怀的定义、科学原理、练习内容,并且提供了练习工具。适合一边阅读,一边亲身体验。 | |||||||||
【拓展阅读】 | 静观自我关怀专业手册 | 书名|静观自我关怀专业手册 | 作者|[美] 克里斯汀·内夫等 著,姜帆 译 | 出版社|机械工业出版社 | 罗浩贤的推荐语|本书由正念自我关怀(MSC)的两位创始人,美国心理学家内夫和哈佛大学教授杰默共同创作。这是 MSC 的专业书籍,更适合有自我关怀师资受训需求,或者有心理学受训经验的小伙伴。它将带你全面、深入地了解正念自我关怀 8 周课程,例如每周课程设置、每一个练习的具体引导、学员可能会遇到的练习阻碍等等。 |
【搭配练习】 | 活出最乐观的自己 | 书名|活出最乐观的自己 | 作者|[美] 马丁·塞利格曼 著,洪兰 译 | 出版社|浙江教育出版社 | 窦泽南的推荐语|这是系统论述积极心理学观点的第一本出版读物。塞利格曼在这本书中结合自己的研究经验,论述了积极的思维方式对我们生活全方面的影响。书中包含了很多小测试和实操技巧,帮助你从积极的角度看待问题。 | |
生活的陷阱 | 书名|生活的陷阱 | 作者|[澳] 路斯·哈里斯 著, 邓竹箐 译 | 出版社|机械工业出版社 | 窦泽南的推荐语|这本书是专门为那些被生活暴击的人写的。当你陷入痛苦的泥沼中时,如何跳出陷阱,发现宝藏,把痛苦酿成诗篇?哈里斯博士从 ACT 的角度出发,重新诠释了积极体验为何对我们的生活如此重要,以及如何在身处困境的时候发现它们。 | ||
品格优势 | 书名|品格优势:六大维度解析品格的奥秘 | 作者|[美] 瑞安·涅米耶克/罗伯特·麦格拉斯 著, 赵昱鲲/段文杰 译 | 出版社|电子工业出版社 | 窦泽南的推荐语|这应该是唯一一本成体系,全面介绍品格优势的中文书了。如果你在练习完积极心理学之后,想要更进一步理解和发展自己的优势,这是一本必不可少的工具书,它会为你详细介绍每一项品格优势的具体表现和实践方式。 | ||
【拓展阅读】 | 终身成长 | 书名|终身成长:重新定义成功的思维模式 | 作者|[美] 卡罗尔·德韦克 著,楚祎楠 译 | 出版社|江西人民出版社 | 窦泽南的推荐语|每个人都渴望成功,但有的时候,对于结果的过度关注,反而会限制我们发挥出自己应有的水平。书中有很多贴近生活的真实案例,通过详细的讲述和分析,帮助你了解到,原来我可以在渴望成功的同时,不害怕失败。 | |
积极心理学治疗手册 | 书名|积极心理学治疗手册 | 作者|[加] 塔亚布·拉希德、[美] 马丁·塞利格曼 著,邓之君 译 | 出版社|中信出版集团 | 窦泽南的推荐语|推荐给想要了解行动营背后的设计和原理的小伙伴。这本书详细论述了积极心理干预起效的因子和各个环节设置的逻辑,以及相关的理论与研究进展。是一本给从业者的专业读物。但如果你认真参与了行动营练习,再去读这本书,可能会帮助你解决很多练习过程中产生的疑问。 | ||
持续的幸福 | 书名|持续的幸福 | 作者|[美] 马丁·塞利格曼 著,赵昱鲲 译 | 出版社|浙江人民出版社 | 窦泽南的推荐语|书中提出了实现幸福人生应具有的 5 个元素(PERMA),也是积极心理学最重要的理论之一。书中结合了大量的实证研究,以及相关的小故事,能让你在阅读的过程中,深入思考幸福的内涵,采取行动,去丰富自己的生活。 | ||
自信的陷阱 | 书名|自信的陷阱:如何通过有效行动建立持久自信 | 作者|[澳] 路斯·哈里斯 著,王怡蕊、陆杨 译 | 出版社|机械工业出版社 | 窦泽南的推荐语|你是否认为,自己生活中的很多困难都是由于缺乏自信造成的,如果自己能更自信一点,生活会发生很大的改变?这本书用 ACT 的视角分析了自信的陷阱:我们并非先有自信,才能行动,恰恰相反,稳固的自信是可以通过行动建立的。快来实践这些能帮你变得自信的行动吧! |
学会吃饭 | 书名|学会吃饭 | 作者|[美] 珍·克里斯特勒、艾莉莎·鲍曼 著,颜佐桦 译 | 出版社|中国友谊出版公司 | 张雷雷的推荐语|作者是正念饮食觉知训练创始人,适合想进一步系统了解该训练,减少过食和暴食的小伙伴。内容短小精悍,翻译平实流畅,珍博士结合自己的体验,娓娓道来,除了理论的讲解,还有很多实操练习。 | |||
告别情绪性进食的 DBT 方法 | 书名|告别情绪性进食的 DBT 方法 | 作者|[美] 黛博拉·L·赛飞、萨拉·阿德勒、[加] 菲利普·C·马森 著,陈珏、朱卓影 主译 | 出版社|上海科学技术出版社 | 张雷雷的推荐语|辩证行为疗法(Dialectical Behavior Therapy,DBT),被证明可有效改善情绪性进食和暴食。这是一本系统化介绍该疗法的实操手册,有很多练习和示例,内容丰富全面。需要提醒的是,相关的技术和练习难度有些大,可以先阅读了解,适合有一定练习基础的小伙伴跟练。 | |||
橘子甜不甜,只有脑知道 | 书名|橘子甜不甜,只有脑知道:关于吃喝的心理秘密 | 作者|[美] 亚历山德拉·W·洛格 著,张婍 译 | 出版社|中国人民大学出版社 | 张婍的推荐语|作者洛格博士是一位享誉全球的行为科学家,这本书是饮食心理学领域的重要代表作,运用前沿的研究成果来讨论充满争议的饮食问题,包括饥饿与饱足、甜食渴求、肥胖、厌食和暴食等。如果你想探索吃吃喝喝背后的真相,以及如何运用科学知识来调整自己的日常饮食行为,这本书可以告诉你答案。 | |||
驾驭情绪的力量:7 步终结情绪化饮食 | 书名|驾驭情绪的力量:7 步终结情绪化饮食 | 作者|[美] 珍妮弗·泰兹 著,徐卓、张婍 译 | 出版社|浙江人民出版社 | 张婍的推荐语|这本书融合了认知行为疗法第三代浪潮中的辩证行为疗法(DBT)、接纳承诺疗法(ACT),以及基于正念的认知疗法(MBCT)中的核心概念和基本原则,结合生动有趣的生活案例和实用落地的小练习,让你学会从情绪和思维的陷阱中跳出来,摆脱情绪化进食的困扰。 | |||
减肥不是挨饿而是与食物合作 | 书名|减肥不是挨饿而是与食物合作 | 作者|[美] 伊芙琳·特里弗雷、埃利斯·莱斯驰 著,柯欢欢 译 | 出版社|北京联合出版公司 | 张雷雷的推荐语|直觉性进食的代表作。如果你反复经历节食减肥又体重反弹的挫败,总是怪自己管不住嘴,试图通过挨饿来达到减肥的目的,那么这本书可以带给你关于减肥的全新认知。通过循序渐进的方式,帮助你从心理层面理解过量饮食,学会倾听身体的声音,与食物合作。 | |||
战胜暴食的 CBT-E 方法 | 书名|战胜暴食的 CBT-E 方法 | 作者|[英] 克里斯托弗·G·费尔本 著,陈珏等 译 | 出版社|上海科学技术出版社 | 张雷雷的推荐语|关于进食困扰的认知行为疗法(Enhanced Cognitive Behaviour Therapy),是当前针对进食障碍首选的心理疗法,有效研究证据丰富。这是一本系统化的实操手册,有很多练习和示例,内容丰富全面。推荐想改善暴食的小伙伴阅读参考。 | |||
欲望的博弈 | 书名|欲望的博弈:如何用正念摆脱上瘾 | 作者|[美] 贾德森·布鲁尔 著,闫佳 译 | 出版社|机械工业出版社 | 张雷雷的推荐语|渴望食物,渴望抽烟,渴望被爱,这些想法和行为之间有相似之处,改变的方法也是共通的。在这本书中,国际知名成瘾训练专家布鲁尔,介绍了自己多年来,如何用正念技术帮助人们应对渴望,发生改变的。 | |||
饥饿的大脑 | 书名|饥饿的大脑:如何聪明地战胜驱使我们暴饮暴食的本能 | 作者|[美] 斯蒂芬·J·居耶内特 著,石雨晴 译 | 出版社|山西人民出版社 | 张雷雷的推荐语|作者是一位研究肥胖及饮食行为的神经科学领域专家,如果你对进食行为的生理机制感兴趣,这本书会很好的满足你的好奇心。 |
战胜失眠:18 种策略超快速告别失眠 | 书名|战胜失眠:18 种策略超快速告别失眠 | 作者|吴家硕、林晏瑄 著 | 出版社|中国法制出版社 | 孙轶群的推荐语|这本书通过解答人们对睡眠的一系列常见误解,将失眠的认知行为疗法中的常用方法一点一点讲给你听。它的章节设计,覆盖了慢性失眠的起始、维持、强化三个阶段,既有科普,又有实操指导,非常靠谱实用。 | |||
安睡手册:重获好眠的 5 周课程 | 书名|安睡手册:重获好眠的 5 周课程 | 作者|[英] 盖·梅多斯 著,苑成梅等 译 | 出版社|上海科学技术出版社 | 孙轶群的推荐语|这是一本基于接纳和承诺疗法(ACT)的睡眠改善课程手册。它非常浅显易懂,介绍了如何用正念、觉察、接纳等技巧,放下对睡眠的执着,像一个不失眠的人那样,回归自然的睡眠。 | |||
关灯就睡觉 | 书名|关灯就睡觉:哈佛医学院高效睡眠指南 | 作者|[英] 格雷格·D·贾克步 著,杨小虎、刘欢、朱宁 译 | 出版社|重庆大学出版社 | 孙轶群的推荐语|如果你感觉到自己已经开始对安眠药产生心理依赖,建议你看看这本书。作者详细地论述了失眠认知行为疗法中的基本理论依据,用大量的实证证据打消你对睡眠的一系列误解。这些方法可能比服用安眠药更有效。 | |||
疲劳自救手册 | 书名|疲劳自救手册:用认知行为疗法找回元气满满的自己 | 作者|[英] 玛丽·伯吉斯、特鲁迪·查尔德 著,张淼 译 | 出版社|广东旅游出版社 | 孙轶群的推荐语|如果你长期感到困倦疲劳、睡不够、浑身疼、不爱动、总想在床上躺着,这也许是「慢性疲劳」的表现,你可以试试看这本书。这本书提供了一系列专业的练习工具,内容包括改善睡眠、设定目标、增加活动、改变思维模式等等,帮你找回元气满满的自己。 | |||
让孩子睡个好觉 | 书名|让孩子睡个好觉:家有0~18岁孩子的父母需要知道的所有睡眠知识都在这里 | 作者| [美] W·克里斯·温特 著,徐艺珊 译 | 出版社|浙江教育出版社 | 孙轶群的推荐语|父母的睡眠问题和对睡眠的焦虑会传递给孩子,你认同吗?当孩子晚上睡不着时,你知道应该如何反馈,对孩子更有帮助吗?你是否也在发愁孩子晚上不睡,早上不起?不管你的孩子是刚出生不久,还是已经 18 岁,如果你在为孩子的睡眠而困扰,这本书会给你非常多的启示。 |