1.我的情绪关键词是:担心,害怕失眠复发

2.当时,我所处的场景是:晚上躺下好一会儿都没有睡着

3.当时,我有这样的行动:先是闭眼躺着希望自己能快点睡着,过了好一会还是睡不着就起来了,只好打开之前参加睡眠行动时候做的夜晚活动清单,起床走动走动,拉伸一下

4.在短期内,行为带来这样的效果:我不像在床上躺着那么担心着急了

5.从长期看,行为带来这样的效果:不会觉得睡不着那么可怕,睡眠会慢慢改善

6.根据上述分析,我认为这是一个值得保持的行为,或是要减少的行为(例如回避、拖延等):开始在床上躺着的那段时间可以再短一些,下次睡不着可以再早一点起床活动