1.影响我心情的诱因是:经理临下班前半小时给了任务,要出个项目的初步方案,明天下午5点就要。

2.我注意到,当时头脑里有这些想法:为什么不能早点给?为什么又非得给我?太不公平了!今晚的跳操计划又泡汤了!周六也要加班!

3.我注意到,当时头脑里有这些情绪:愤怒、烦躁、绝望

4.我注意到,当时身体有这些感受:胸口憋的慌,好像被什么堵住了,身体微微发抖。一股热气从胸口冲到头顶,脸上发烫,头皮冒汗。

5.我注意到,我做了这些事:一个人默默坐在座位上,无法集中精神,脑海一片空白,盯着屏幕发呆,大概持续了有半小时。