1.我想到的事情是:早上被室友收拾的声音吵醒
2.我注意到,当时 聪明蛋 有 生气,烦躁,厌恶 的情绪
3.我注意到,当时 聪明蛋 有一些这样的想法:
4.我注意到,当时 聪明蛋 的 心脏 ,有一些这样的感受:心跳变得很快,突突突
5.当时,我采取了这样的行动:允许自己的情绪就这么存在着,命名,「这是因室友打扰我睡觉产生的烦躁」。把注意放在了呼吸上,一会又睡着了。
6.回顾学到的技巧,我现在可以采取这些新行动:还是用上面已经采用的行动
7.新行动带来的短期结果是:情绪不会越演越烈,也能更快再睡着
8.新行动带来的长期结果是:可能越来越能适应这种难免被打扰的公共宿舍环境,不会抗拒因此产生的消极情绪了。