1.我想到的事情是:早上被室友收拾的声音吵醒

2.我注意到,当时 聪明蛋生气,烦躁,厌恶 的情绪

3.我注意到,当时 聪明蛋  有一些这样的想法:

  • 她就不能注意点吗?自己晚上嫌吵,为什么白天自己不注意
  • 烦死了,感觉睡不着了。

4.我注意到,当时 聪明蛋心脏 ,有一些这样的感受:心跳变得很快,突突突

5.当时,我采取了这样的行动:允许自己的情绪就这么存在着,命名,「这是因室友打扰我睡觉产生的烦躁」。把注意放在了呼吸上,一会又睡着了。

6.回顾学到的技巧,我现在可以采取这些新行动:还是用上面已经采用的行动

7.新行动带来的短期结果是:情绪不会越演越烈,也能更快再睡着

8.新行动带来的长期结果是:可能越来越能适应这种难免被打扰的公共宿舍环境,不会抗拒因此产生的消极情绪了。