1.我参加行动营的初心是(在首页「我的-我的日记」可回顾过去的书写):

  • 继续锻炼自己的心理肌肉,更熟练地将技能迁移到应对科研中遇到的各种挑战;
  • 更好地照顾自己

2.参加行动过程中,我积累了这些成就:

  • 在生活中成功地应对了一些压力事件,比如室友打扰休息,比如带着情绪成功找到分析数据时遇到的代码问题的原因,推进了这个工作等等。
  • 越来越接纳自己的各种情绪了,比如承认自己现在这个阶段一直有压力事件(科研),就可能会持续有焦虑的情绪。

3.这些方法能帮我更好的坚持行动:

  • 多看到行动营已经帮助自己做到的地方,让自己更有动力继续锻炼心理肌肉
  • 接纳自己可能每次写下的内容不是完美的,全面的
  • 坚持不下去的时候,会去群里提问,获得群友和研究员的支持

恭喜聪明蛋,再次完成 21 天的练习:

又一次见证你,解决一个又一个科研问题,距离完成论文的目标,也越来越近了!

如果还想调整频繁出现的灾难化想法,可以在下期试试 CBT(认知行为疗法) 综合,培养更加理性灵活的思维方式,下期见~