1.我今天体验到的一个积极情绪是:成就感

当时的场景:跟进了大半年的项目终于圆满结束了,当初对方案几乎拍桌子跳脚的甲方总监,今天告别时破天荒地看着我的眼睛,微笑着点了点头。

情绪强度分数:100+!

我感受到这个情绪,可能因为我希望:工作有所成就,能够在工作中充分实现自我价值,把每件事情都做得令自己满意,同时也得到客户的认可。


2.我今天体验到的一个消极情绪是:愤怒

当时的场景:和另一个部门的同事沟通,同事让我马上就把数据统计给她,今天下班前就要,好像耽误了就要出大事似的,语气很像命令。

情绪强度分数:8

我感受到这个情绪,可能因为我不想要:被不平等对待。大家都是同事,都是为了同一个目标努力,没人应该用命令的口吻强迫我做事情。假如时间确实紧迫,可以好好跟我解释啊,合理的要求我不会拒绝的,但她这个态度就让我很生气,不想配合。

说实话,我不是很喜欢写消极情绪。尤其是今天的练习一对比,明明回味到积极情绪时是非常欣喜的,想为自己鼓鼓掌,可写到消极情绪时,马上就感到糟心,像坐过山车一样冲到谷底,爬不上来了。

如果你和 Cici 一样,不想直面消极情绪:

直面情绪,尤其是消极情绪,确实很不容易,但想要学会游泳,就必须走进水里。同样,想学会与消极情绪相处,需要和它们多些接触。 

随着练习的进行,你会慢慢发现,其实消极情绪就是大脑活动的正常现象,它会让人不适,但我们是完全可以带着它们,应对现实困难。 

相反,如果对它抱有恐惧、排斥的态度,反而会给它更多注意力,和它纠缠更久,忘记眼下更重要的事情。你已经做得很不错了,继续加油喔~