1.我想到的事情是:晚上睡觉前,男朋友收到一条信息,偷偷摸摸的回复。

2.我注意到,当时我有这些情绪:疑虑、担忧、恐惧

3.我注意到,当时头脑里有这些想法:

(1)这么晚回消息,还背着我,是在和别的女生聊天吗?

(2)他是不是对我们的关系感觉到了厌倦,才去和其他女生聊天?

(3)他是不是不喜欢我了?

4.我注意到,当时身体还出现这些反应:胸口发闷、心跳加快

5.这些来自头脑和身体的体验感受,我给它取名为:多疑的小人儿

这样,下次遇到它时,我会更快地认出它。