1.我的情绪关键词是:烦躁,但很快就平静了

2.当时,我所处的场景是:分析实验数据结果

3.当时,我有这样的行动:分析数据的代码报错,不想研究了,就摆烂和朋友出去玩了..

4.在短期内,行为带来这样的效果:暂时不用面对这个困难了,并且还能快乐。

5.从长期看,行为带来这样的效果:现实的学业困难并没有得到解决..

6.根据上述分析,我认为这是一个值得保持的行为,或是要减少的行为(例如回避、拖延等):

理性上知道要减少,但是我可能现在加上已经很好的接纳了自己的摆烂,更不想动起来去解决问题了…

如果你和聪明蛋一样,理智上觉得行为要减少,但因为接纳了摆烂又行动不起来:

一下子做到完全改变确实不容易,需要有一个调整、改变、适应的过程。相比较第一期的练习,你已经在慢慢向改变靠近:

在第一期练习的时候,你看到自己的行为后会深陷自责之中。而现在,能够接纳自己的情绪,虽然最后选择和朋友出去玩了,但至少你照顾好了自己的感受。

等到你休息够了、精力恢复了,明天就可以以新的精神面貌去解决手头上的难题。

当然,接纳并不意味着「摆烂」,而是承认现状。这样才好脚踏实地,做出最符合当下的行为。而现在你遇到的挑战是:数据处理遇到难题,暂时搞不定,需要时间精力去解决它。

所以下次当你再次遇到这种情况,有想要摆烂的冲动的时候,问下自己,此刻什么对自己来说比较重要:如果已经忙了很久,大脑和身体很疲惫,需要休息,那可以去心安理得的休息。如果是心情有些烦躁,但还是想去解决问题,那就继续尝试新的解决方法。

已经在慢慢改变的路上啦,慢慢来~