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1. 整体而言，如果精力满格是 100 分，极度疲惫是 0 分。过去一天结束的时候，我的精力值是多少分？
精力打分：20
打分依据（做事表现/身体感受/情绪状态等信号）：回到宿舍感觉整个人都耗竭了，有点麻木，低落，啥也不想干
2. 我注意到，这一天中，消耗精力较多的事情是：
① 改实验方案
② 整理之前实验的数据
……
3. 此刻，重新回顾的时候，我找到了哪些适合休息的时机，可以安排哪些休息活动？
休息时机：感觉很久没有思路了，被卡住了，比如一个小时都没什么思路了
休息活动：围着实验室下面的花园走一走吧
休息时机：把一个任务弄完了
休息活动：想不出来..可能就去吃饭了
这些经验，可以帮助我设计行为实验，优化下一天的主动休息计划。
如果我倾向于忘记休息，可以设置更明确的提醒线索，例如定时闹钟提醒。
如果想不到有效休息方式，可以先用几个深呼吸完成 1 分钟短休息，或用今天的正念音频完成 10 分钟休息。明天，还会学到更多休息方式。
主动提前做计划，创造更多有效休息机会
1. 接下来一天，我预计可能带来较多精力消耗的重要事情是：
① 继续改实验方案
……
2. 为了更及时防止表现下滑，在做事过程中，我计划这样主动休息：
休息时机（固定时间/事件线索/身体感受）：感觉已经梳理不动了，脑子不转了，没有思路了
休息活动：下楼散步/和同门聊会天
3. 为了让自己更充分恢复，事情结束后，我计划这样主动休息：
休息时机（固定时间/事件线索/身体感受）：改完一个实验的设计
休息活动：如果快到饭点了就和师姐去吃饭，如果不到，就正好把今天的正念练习做了
4. 为了让休息计划更容易发生，我还会这样提醒自己：
（例如，设置闹钟、便签等）
把今天写的一会打印放实验室工位上
明天，无论实际执行过程发生了什么，无论结果如何，对我来说，都是新经验。