当开始感觉失去控制和无能为力，照顾好自己，是眼下最重要的事情。

无论你此刻正因此体验紧张担忧，还是疲惫耗竭，你都可以暂停手头的事情，和自己的感受待一会。

也许你已经初步体验了这些工具的效果，也许使用后依旧有一些情绪留在心里，这很正常。

我们更想告诉你的是：

这些工具的目标，不是为了完全消除压力和情绪，而是看到和承认它们无可避免的存在，以更友善的态度和情绪相处。

如此一来，你不必把自己宝贵的精力，消耗在努力摆脱它们；而是用于自我照顾，和手头重要的事情上。

允许难过，允许紧张，允许担忧，允许愤怒，因为这些都是压力之中自然正常的情感。

这些情感让我们对危险的处境保持警戒，让我们和更多的人连接起来，让我们有了行动和呼喊的力量。

「降落伞」的比喻，是希望你会开始相信，即使身处情绪风暴之中，自己依然可以是安全的。

以及，即使在困境中，我们的生活依然时值得过的，是有意义的。

掌握随时开启这项降落伞的技能，需要花一点时间，多尝试几次。

如果压力持续存在，你需要给自己多一点耐心——每次被情绪风暴裹挟的时候，都试试借助这些工具，一次又一次地回到当下，回到手头在做的事情上。

就像学习任何一项技能一样，重复练习，才能更好地发挥效果。

每次练习的时候，试着不去期待情绪立刻消失，只是投入体验整个过程，并留意自己感觉的变化。每一次的情绪起落，也可以是练习稳稳地接住自己的好机会。

有些时候，风暴过于强烈，我们自己无法通过「降落伞」着陆当下，甚至有伤害自己的念头或冲动。向他人求助也许是一个更明智的选择。

我们准备了一份全国心理热线，在你或你的亲友有需要的时候，快拨打它吧。

如果心理困扰严重，我们需要联合多种支持和资源，共同度过这个困难的时刻。

除了自己持续练习「降落伞」的技术外。精神科医师的诊断与药物支持、心理咨询也同样重要。

我们准备了一份关于「诊断、用药、心理治疗和咨询、自助产品」的万字指南，希望能帮你找到更多可靠的资源。

我们是暂停实验室，一个陪你每天和自己待一会儿，照顾自己心理健康的「在线心理健身房」。

这里有系统改善焦虑、抑郁、暴食、失眠困扰的科学循证工具，已经帮助到超过 6 万参与者。

如果你想要在日常生活中持续锻炼情绪调节能力，欢迎微信搜索关注「暂停实验室」找到我们。

也欢迎把这些工具，转发你身边需要帮助的人。