暂停实验室

也许你已经初步体验了这些工具的效果，也许使用后依旧有一些情绪留在心里，这很正常。

我们更想告诉你的是：

这些工具的目标，不是为了完全消除压力和情绪，而是看到和承认它们无可避免的存在，以更友善的态度和情绪相处，让它保持在一个合适的范围。

如此一来，你不必把自己宝贵的精力，消耗在努力摆脱它们；而是用于自我照顾，和手头重要的事情上。

允许难过，允许紧张，允许担忧，允许愤怒，因为这些都是压力之中自然正常的情感。

强烈建议你「点击右上角」，把这个工具箱放到微信的收藏夹里。

在未来，每当你体验到紧张担忧，或者疲惫耗竭的时候，都可以暂停手头上的事情，回到这里，和自己的待一会儿，先照顾好自己。

「降落伞」的比喻，是希望你会开始相信，即使身处情绪风暴之中，自己依然可以是安全的。

当然，遭遇情绪风暴才开始编织降落伞，很可能让自己措手不及。其实我们可以在平日里开始编织它。

暂停实验室的情绪 EBP 练习计划，就是日常的情绪调节能力锻炼。目标是掌握随时调用的情绪减压技能，成为穿越生活困境的专家。

想要做到这一点，需要持续投入时间练习。就像学习任何一项技能一样，足量的重复积累，才能更好地发挥效果。

每次练习的时候，试着不去期待情绪立刻消失，只是投入体验整个过程，并留意自己感觉的变化，用好奇的眼光，看看会有什么事情发生。

你会发现，每一次的情绪起落，也可以是练习稳稳地接住自己的好机会。

有些时候，风暴过于强烈，我们自己无法通过「降落伞」着陆当下，甚至有伤害自己的念头或冲动。向他人求助也许是一个更明智的选择。

我们准备了一份全国心理热线，在你或你的亲友有需要的时候，快拨打它吧。

如果心理困扰严重，我们需要联合多种支持和资源，共同度过这个困难的时刻。

除了自己持续练习情绪 EBP ，锻炼心理肌肉之外。精神科医师的诊断与药物支持、规律的心理咨询也很重要。

我们准备了一份关于「诊断、用药、心理治疗和咨询」的万字指南，希望能帮你找到更多可靠的资源。

我们是暂停实验室，一个陪你每天和自己待一会儿，培育情绪调节能力的「在线心理健身房」。

在这里，将会有各种基于循证实践的（Evidence-Based Practice，EBP）行动计划，通过每天的实操练习，帮助你从情绪、饮食、睡眠各个方面提高生活质量。

如果你想了解更多科学、有效的行动计划，点击下方链接。或者把这些工具、信息转发你身边需要帮助的人吧。