1. 身处疫情挑战中，我觉得这很重要：
2. 为此，我已经做了这些事：
3. 接下来，我还可以继续尝试做这些事：
4. 为了达成期待，我还有这些外部支持资源：
5. 其中我马上可以做的，最容易的一个事情是：
我会朝着期待的方向行动，如果暂时无法达成，我也愿意保持耐心，灵活地调整预期，做对自己重要的事。
可长按复制以上书写模板内容，在手机上书写
1. 身处疫情挑战中，我觉得这很重要：
让自己的身体、心理都保持健康。
2. 为此，我已经做了这些事：
- 保持每天锻炼，早上跟着做有氧操，晚上睡前做瑜伽拉伸。
- 屯必备物资，以防长时间居家隔离。
- 和朋友、父母打电话，了解彼此状况，寻求情感支持。
3. 接下来，我还可以继续尝试做这些事：
- 关注社区疫情信息，了解最新资讯。
- 练习情绪应急技术。
- 多做一些，能让自己愉悦的事情。
4. 为了达成期待，我还有这些外部支持资源：
- 社区业主群。
- 街道办事处。
- 隔壁的邻居。
- 「着陆当下」、「渐进式肌肉放松」音频。
- 「自我安抚清单」书写练习。
如果不确定什么对自己重要怎么办？
价值是多元的，每个人重视的事物不同，并且会随着时间而变化。在同一个时间，事情的优先级也有不同。
我们把人们常见看重的事情分成了 12 类，你可以在以下清单中，找到眼下你最看重的一种，完成书写练习。
如果你发现你看重的事情不在清单里，也可以写下自己认为重要的事，这没有对错之分。
也许过去的你，在追求与行动的过程中遇到了太多痛苦与阻力，你也可以暂时放下这些事情，优先选择暂停下来，把照顾好自己作为眼下更重要的事。
因为人生是一场长期的旅途，我们看重的价值，就像指路的北极星，即使我们暂时停下来，它也依然一直在那里，发出光亮。
01
情绪体验类
积极乐观、心态平和、热爱生活
02
自我关怀类
认识自我、接纳自我、照顾自我、身体健康
03
自我决定类
独立自主、对自己负责
04
自我实现类
追求卓越、终身成长、获得成就
05
消费享乐类
体验新事物、欣赏和创造美、舒适生活、获得享乐
06
金钱权利类
财富、影响力、社会认可
07
群体认同类
宗教或政治信仰、文化传统、身份（如性别、种族）权利
08
社会奉献类
仁爱互助、公平正义、社会公益
09
礼节修养类
遵守规范、待人宽和
10
集体归属类
团队利益、人际关系
11
亲情责任类
照顾家庭、保护家人、维护家庭关系
12
陪伴支持类
友情、亲密关系
参考资料
1. 金盛华, 郑建君, & 辛志勇. (2009). 当代中国人价值观的结构与特点. 心理学报,041(010), 1000-1014.
2. Schwartz, S. H. . (1992). Universals in the Content and Structure of Values: Theoretical Advances and Empirical Tests in 20 Countries.
3. 往期行动营成员提供的建议
