/ 推荐理由 /
李松蔚
心理学博士，注册心理师
这就是我一直期待的产品，它把主流心理学界几乎所有被验证有效的、可以在线实施的操作，全都融合起来了。对刚上手的人特别友好，每一个动作几乎都是 0 难度，像游戏一样顺滑。
想改变的人，今后的第一优先选择，应该是这样的自助工具：安全，方便，易用，低成本，在效果上又有足够好的数据支持，是传统心理咨询的重要补充。
文章
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严锋
练习 10 期
2022 年来到暂停
复旦大学中文系教授
两年前一个非常的时期，我和很多人一样，焦虑，紧张，苦闷，无力。在那时我接触到了暂停实验室，面对大众推出的心理学线上情绪调节训练。
那是我第一次亲身感受到，原本在我看来是挺无解，或者费时费力也未必能获得改变的心理问题，其实是可以通过科学训练获得改变的。
我们无法改变世界的大势，但可以改变个人的小势。如果相信这一点的你，此刻正在遭遇一些难题，暂停实验室能帮你找出属于你自己的那条改变路径。
文章
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本子在隔壁
剑桥学霸，B 站知识区百万 UP 主
暂停在今天，就做出了我明天想要做出的产品。
我不知道他们是怎么做到的，但它的设计真的很懂那种「想要改变，却被重力所束缚」的那种 feel。里面没有「坚持 5 点起，挑战自己」这种鸡汤，有的是一套关于热血上头之后，如何走对最初几步路的科学指南。
每一个寻求改变的人，都值得比半途而废，更好的答案。
视频
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/ 练习体验 /
顾中一
练习 8 期
2020 年来到暂停
北京营养师协会理事，注册营养师
「暂停实验室」找我内测「有效努力」时，我的第一反应：这个产品定位真不错！但我应该不太需要... 我做得非常好了！
结果头一次学东西在手机上记了 300 多条新的收获！十几本如雷贯耳的著作，这个训练营取其精华，内容扎实到远超我的预期！
每一次训练都是一次真实问题解决过程，有时效果快到给当天的生活带来直接改变。我自己生活中每天都会用到从训练营中的学到的方法。
文章
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严锋
复旦大学中文系教授
如何做选择，为什么不想行动，又如何行动，为什么我们会被卡住，如何解决问题......这一切在「有效努力」里都有非常深入浅出的原理，和更重要的实操方法。这套训练的价值，不仅是心理健身，更是头脑健身。
文章
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Alex 绝对是个妞儿
练习 12 期
2020 年来到暂停
女性内容创作者
不是我不想努力，是发现我做了很多事情都好像在白忙活，努力好像没有用了，然后我就会开始陷入内耗。
很多方法是基于一个人的成功经验复制的，但「有效努力」是通过开发你自己的思维能力来实现目标的。它不是让你照着做，而是让你知道，你自己应该怎么做。
视频
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传播学刘阳
练习 11 期
解锁 10+ 产品
传播学博士
「有效努力」是我见过最好的应对压力耗竭、实现自我成长的综合能力训练。它不仅教我们用科学的方法往前走，更是用科学的方法让我们明确想往哪走。我相信，这套训练可以帮助处在不同人生阶段和不同价值追求的人。
视频
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Ericaliga
练「有效努力」期间打赢巴西柔术比赛
成长类自媒体博主
播客《嘎里嘎气Gagaland》主理人
「有效努力」专为想要变厉害的年轻人设计，训练计划精准针对压力应对、精力管理、计划执行、问题解决。是野心的助燃剂，上进心的落地架，行动力的启动器！
播客
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吕东
练过 28 期的骨灰级用户
2020 年来到暂停
播客《谐星聊天会》制作人
【A】花几百块钱，真的系统学到东西，在之后的生活感受自己的提升和进步，解决问题。
【B】时常立志，来回挣扎，自己花大量时间学习研究各类书籍视频，但仍在问题中煎熬轮回。
B是过去的我😭 各位可以选A。
暂停实验室应该被纳入教育系统里！
文章
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Junn杰俊
十年托福培训老师，B 站学习区 UP 主
「有效努力·备考版」是把备考过程中各种有形的、隐形的阻碍都吃透了。
它从脑科学的角度，把每天折磨考生的有关压力内耗、精力不足和行动力缺乏的本质原理解释清楚，并给出了非常具体的一二三条方法。
如果说考试科目的知识是一只手，那这套训练绝对是不可缺的另一只手。两只手放在一起，就能考试稳稳地掌握在自己手中了！
视频
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林林Eileen
B 站生物科普 UP 主
最大的阻碍：不知道如何与人合作
成长的最大障碍往往是自己，靠「有效努力」我突破了卡住自己 30 年的障碍。如果你和我一样，那「暂停实验室」可以成为你的互联网良师益友，它让我发现以前我做事的一些方法是错的，学会了一些更高明的方法。
希望你也可以通过训练，获得这份科学又厉害的做事方法论！
视频
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三坨土
练习 10 期
2020 年来到暂停
自媒体博主，全平台百万粉丝
会买会吃会玩，把生活过得认真有趣
练「有效努力」时做到：无痛早起+锻炼+学日语+不拖稿
本来是我一年最忙的时候，但我史无前例地，在 deadline 之前把所有工作都做完了，一天夜都没熬！我再也不会每天随波逐流、放任自己摆烂了，或者有目标完不成陷入自怨自艾的状态。
我对生活和工作有一种十足的掌控感。夸张一点讲，我真的有种重获新生的感觉。
文章
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Pan式爱美哲学
自媒体博主
「什么心灵鸡汤都不信，就信科学跟钱」
我一度认为缓解痛苦靠的是阳光的性格，直到今年我才学到不是这样的，唯一可靠的是科学方法。
「有效努力」几乎是不断地在刷新我对自己、工作、行动方式的认知。
我跟着指引一步一步地将手里的事情梳理、分解，那团绕在我脑子里的乱麻，被根根分明地理出了线索，头脑无比清醒。每当我感到焦虑不安或行动不顺时，反复把这些方法拿出来使用，百试不爽。
文章
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姥姥 Weiya
2020 年来到暂停
播客《fit4life｜fitgirl weekly chat》主理人
全平台百万粉丝，女性运动和健康生活方式博主
我更希望大家都能去上个「心理健身房」，一起练出一身「心理腱子肉」， 在情绪「摔倒」之后，能马上爬起来，不骨折不受伤～ 我们没法控制外界和灾难，但就像我们会游泳就不怕掉进水一样；心理肌肉会时刻保护我们的 inner peace，也让我们面对外界压力时更有力量！
关于暂停实验室，我都推荐3年了。姥姥真心安利，每一个五仁都能从暂停开始，更加重视心理健身。
播客
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传播学刘阳
练习 11 期
解锁 10+ 产品
传播学博士
你值得拥有幸福，你也有能力承担痛苦，而且这种能力是可以练的。
「情绪 EBP」是一个帮助我们“重回大地”的好向导。 在这样一个高度网络化、试图将我们所有人都卷入的世界里，暂停是一种行动，也是一种必要的生活方法论。
视频
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考研政治徐涛老师
知名考研政治老师，政治经济学博士
一个好的心理调节能力，是发挥稳定很重要的先决条件。 但是这门功课，从来没有哪个老师教过，甚至大多数人认为这是与生俱来的能力。
通过对「暂停」团队的了解和深入观察，我能说这是一套专业的心理学训练，拥有系统的工具、专业的陪伴和让你持续练下去的设置。用心做的好产品，值得让更多人看见和收益。
文章
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顾中一
练习 8 期
2020 年来到暂停
北京营养师协会理事，注册营养师
每当有人问我压力大了怎么缓解焦虑，我就会推荐暂停实验室「情绪 EBP」，已经反复推荐了两年了。核心的理由就是：科学有效，性价比高。
这两年时间里，有它辅助，我感觉自己一直能保持状态平稳，烦躁情绪不会影响我的行动。
文章
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LKs
B 站百大 UP 主
招募23个网友，做了个测评暂停有效性的真人实验
（后采）实验中，其他组很多人都说自己的心情是因为外部环境好转的，只有情绪 EBP 组的人说，他们掌握了应对坏情绪的办法。
文章
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Alex 绝对是个妞儿
练习 12 期
2020 年来到暂停
女性内容创作者，大家眼中「内心强大」的阿姐
我从来没有以这样的方式和我的情绪对话过。焦虑、抑郁、情绪压力、自我攻击，我本以为我需要个方式让它们消失，但原来，我可以找到一种方式与它们共处。21 天，我成为了一个更好的大人。
视频
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吉吉pure
国家二级心理咨询师
10年亲子教育 & 身心成长作者，二宝妈妈
精力被孩子工作耗光，用暂停实验室充电
写了 6 年的育儿文章、学了这么久的正面管教、心理学，我越来越发现，很多育儿家庭烦恼，本质上要处理的，其实是自己和自己的关系：当自己的内在是轻盈的、舒服的，孩子、家庭这点小事儿，就都不叫事儿；反过来，如果内在一些积压的情绪没被定期清理过，身体也是很智慧的，要么受不了随时来场爆发，要么憋出各种乳腺增生和内伤……
练习「情绪 EBP」，对于清理完的感觉，我是有点“上瘾”的，不只是在应对工作、家庭、孩子的烦恼中，会更游刃有余，我还会感受到内心无比宁静、喜悦，是很深很深的那种滋养。
文章
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游识猷
2020 年来到暂停
遗传学硕士，果壳网主笔，中国科普作家协会会员
我一直记得七年前，M 君把正念介绍给我的那一刻。七年来，我也好几次把正念介绍给受抑郁焦虑困扰的朋友。我们好像一群在水中接力传递氧气瓶的人，一群即使浮到水面，也记得在黑暗水底挣扎的时光的人。拉别人一把，也像是在拉当初的自己一把。
练正念的方法很多，我曾经推荐过、还愿意再推荐的，是暂停实验室的行动营。
文章
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晚晚学姐
练习 8 期
2022 年来到暂停
自媒体博主，白天带娃深夜工作的二宝妈
发量减少、神色疲惫，我发现我开始渐渐失去睡觉的能力。情绪起伏愈发强烈，常常会陷入沮丧，心想自己怎么什么都做不好……
「情绪 EBP」给我带来最突出的变化，是我又重新获得了对自己注意力的把控。更专注了，工作时比之前更容易进入到「心流」状态里。其次睡眠变好了，情绪上更平和更理智些了，这两个月和小星都没有吵架！
相当于花几百块，能终身拥有一个「心理健身房」，我实在想不到比这更划算、更加能让自己终身受益的投资了。
文章
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倪一宁
青年作家
平时闷气攒胸口，偶尔集中爆发
自称「最不可能接受心理治疗的人」
我真的觉得太敏感活得有点累。周围人对你释放的信号就像是发过来的网球，每一个球我都在忍不住接，接得我很疲惫。我希望自己可以只关注那些“对我来说真正有意义的事情”。
在练习一周后，我的“被冒犯频率”大大降低，不仅有利于改善我跟周围人的关系，更重要其实是减少我的内部耗能——毕竟，一个人成天生气和委屈，是很费电的。我的工作效率也提升了，高频更新公众号的同时，我也没有错过跟朋友的聚会、保持了健康的作息。
文章
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小天王
练习 14 期
2021 年来到暂停
英语脱口秀演员，导演，剪辑师
看上去自信洒脱的王姐，也曾拖延焦虑抑郁，拒绝出门和社交
我有严重的拖延症，我不爱出门，我不想社交，我有身材焦虑，我有外貌焦虑，我每天刷手机越刷越焦虑。有时候躺在家里，明明一整天什么事情都没有做，但脑子就是停不下来。
我总共练了四期，两期之后每次停下来，就会发现训练真的很管用。停了之后又开始有焦虑和抑郁情绪的时候，你会发现哎？它们好像很久都没有回来了。这也说明我能更敏锐地觉察到情绪的存在，和负面情绪共处。
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王小猴
一个上天入海的旅行生活博主
粉丝眼里永远的「快乐之子」
我被问到次数最多的问题就是：你为什么每天都能这么开心没有烦恼？
我一般会回复：因为不开心的时候都不发微博。经历过几次大型崩溃之后，我一度陷入“我是不是不是真正的快乐”这样的自我怀疑中。
通过「情绪 EBP」训练，才找到一套与负面情绪平稳共处的方法论，发现情绪管理是有方法的，可以通过不断练习达到的。我可以给自己更多的允许和接纳，勇气和力量会逐渐生长。
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桑格格
诗人、作家，著有《小时候》《倒卷皮》 等
差一点就和暂停彼此错过
22 年特殊时期我转发了暂停的线上心理急救箱，但当他们问我是否愿意体验推广「情绪 EBP」，我第一时间拒绝了，我对推荐很慎重，真有用吗？好坚持吗？但想到也许有很多有困扰的朋友不知道如何挑选靠谱的心理学产品，不如我来试试。
进入练习十天，我改好了拖了好久的书稿，研究会了不敢用的家电，度过了社会新闻带来的突发焦虑时刻。还有一个神奇的事，我抽烟变少了。每次练完，我都会感动，仅仅是坐着哪里都没去，却好像经历了一次旅行，就是和自己，在真实世界再次相遇。
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keely_姬
全职广告人 & 10 年美妆博主
打两份工，「越努力越焦虑」
我一直挺为自己「工作狂」属性而自豪的，直到去年发生这一系列不如意让我发现，「努力」成为了我逃避很多责任的万能借口，努力没有解决我的焦虑——这件事本身却让我更焦虑。
我曾经为了走出低谷各种折腾，但从没想过原来「改善焦虑」是可以有切切实实，一步步行动导向的解决方案的。这是一个低压高效的训练，没有任何 pressure 或 judgement；它带给我的是 actionable 的工具，每天都能切切实实运用在生活中。理论让练习变得更有效，练习让理论变得更好感知。
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撸大包
微信公众号：撸大包
35 岁投行裸辞，从「周末妈妈」到全职博主
易陷入情绪风暴的高敏感人群
我之所以继续参加，是因为训练能非常有效地让我摆脱情绪困境。在我不能见心理咨询师的日子里，行动营成了我情绪风暴的避风港，给了我安全感。每当我陷入情绪漩涡，它都能迅速把我拉出来。
这才是真正的「提升幸福感产品」，可以真切走进你的内心世界，帮助你感受幸福。咖啡机、香薰蜡烛、扫地机器人……这些不是说不能感到幸福，但都流于表面，该陷入情绪困境，依然陷入。
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子茵
南加州地产经纪人，自由写作撰稿人
也接来访的纽约大学应用心理学硕士
不算太新的小孩儿妈妈
暂停实验室的训练，能如何对人的思维产生影响？带着这样的好奇，我开始了这 21 天的奇妙旅程。
现在我不再只依赖天然的乐观和随性的好心情，而是更加明白积极感知幸福的心理和心灵，是这个时代的奢侈品。它们有迹可循，通过学习和练习，它们不再捉摸不定、漂浮于空中，这一次，我想将它们握在手里。
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火树
清华大学工学博士，游戏主播
参与录制《名侦探学院》等多部益智脑力综艺节目
这个训练营，说起来都是拖延的人，但实际完成练习拿到结业证书的人能够达到 83%。
这离不开背后的游戏化产品设计思路。就像玩游戏一样，大家都是主动地想去打通关，用好它，是真正生活里的外挂。
当我们真正学会应对拖延的时候，能够沉浸式工作，也能够沉浸式地该玩玩，享受手机、享受游戏、享受丰盛的生活。
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黄一刀
漫画人，B 站百万 UP 主，全网粉丝 2500 万
人类行为观察者，趣味知识科普作者
我就是想知道，这个号称「人类行为癌症」的拖延问题，真的有科学解法吗？
体验后发现，大脑真的很强大，能通过大脑训练「忘掉」拖延技能。也终于搞明白了专业人士是怎么应用神经可塑性原理，来重塑行为习惯的。
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小天王
练习 14 期
2021 年来到暂停
英语脱口秀演员，导演，剪辑师
重度拖延，曾自救 N 次均以失败告终
跟着「拖延应对」练了一周，从起床出门这种生活小事，到赶工作项目进度、办签证这种急事，再到拖了一年没动弹的个人专场巡演这种大事，都给办了！
真的，不拖延实在是太香了！
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战隼
战拖专家，「100天行动」发起人
自媒体 （warfalcon）创始人
这是目前市面上解决拖延和行动力问题最好的产品。拳拳到肉，没有一点浪费，而且真的懂拖延！如果你想要找条捷径，这个练习就是捷径。
对于一个急性拖延、明明知道问题所在但却行动不了的群体，非常推荐练习「拖延应对基础」。它能帮助你动起来开始做事，几乎能得到立竿见影的效果。
如果你自己想彻底搞清楚自己的拖延模式，改变自己的拖延行为，我推荐你练完「拖延应对进阶」。
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热心网友妙龄虎子
练习 5 期
2023 年来到暂停
高效率学习博主，3 个月考研一战上岸
粉丝眼中的 role model，内核稳定、思路清晰、超强行动力
行动营的一些方法，帮我解决了「换一个城市生活」的大工程。这期间，是脑力和体力都不能够掉线的一段时间，托行动营的福，我真的只是微拖了一下，不到半个月就全部搞定了。
参加行动营之后，我才知道自己走了多少弯路，感觉就是自己辛苦爬楼之后，发现隔壁可以坐电梯的感觉。
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纯银V
2020 年来到暂停
全勤打卡 3 期
做了 17 年产品经理，
曾创造了蝉游记、氢气球旅行、一罐、犬岛等产品
40 岁是我的一个坎，从睡神到睡渣的坎。心理科和睡眠专科去了几十次，甚至住院做过睡眠检测。对我睡眠障碍的所有治疗方法中，效果最好的第一是思诺思（处方药，很猛），第二是暂停实验室的 「睡眠 EBP」 。
完成 21 天训练后睡眠大有改善，尤其是睡眠焦虑感几乎一扫而空——这太神了，老粉都知道，我是个相当敏感和容易焦虑的人！
fit4life
女性运动和健康生活方式博主，全平台百万粉丝
在饮食营中重新探索「自我与食物的关系」
我原来觉得「饿」这个东西是不能忍的，就像只要一热我就开空调一样，只要一饿我就吃东西。现在我会把我的食欲和购物欲一样看待：我知道想买这个东西，但我可以和「想买东西」这个想法共存，现在我也不会饿了就吃，「与饥饿感共存，去敏锐地感受自己饥饿感」这件事，真的是需要练的。
暴饮暴食倾向，情绪性进食倾向，还有体重焦虑，这其实是一个心理学问题，所以真的要用心理学工具去解决。
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女王C-cup
2020 年来到暂停
心理咨询师，性科普作者，两性专栏作者
曾和许多忙碌的现代人一样，要么饿昏，要么吃撑
一个想要控制体重的孕妇，往往只能孤军奋战。可能唯一的支持是来自妇产科和营养科。产检的时候，医生认真告诫我，“要控制住体重了，你已经快超了。”
在多次练习后，我对于饥饿感、饱足感和满足感的觉察都有提升，再搭配上进食时间的管理，进食动机的觉察，我的体重稳住了，没有继续攀升。这个意外之喜确实极大缓解了我的焦虑，我感觉对于身体的控制感又回来了。
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/ 科学认证 /
赵昱鲲
2020 年来到暂停
清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任
师从「积极心理学之父」马丁·塞利格曼
2022 年 Nature Reviews Psychology 也发了一篇文章，发现数字化心理健康服务确实是有效的。其中重点讨论的就是认知行为疗法（CBT）、接纳承诺疗法（ACT）、心理动力疗法（PDT），而暂停实验室的产品就是在 CBT 和 ACT 基础上，结合正念和积极心理学而设计的。
这样的行动产品，要比上课、看书有用得多，因为它是直接作用于你的身心，而非仅仅改变你的认知。我觉得暂停实验室的设计水平非常高，就是因为，这是一个能让你真正行动起来的地方。
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女王C-cup
2020 年来到暂停
心理咨询师，性科普作者，两性专栏作者
行动营为期 20+ 天，涉及我提及的被主流心理学界普遍验证与认可的 6 种心理学干预体系，这些心理工具也是咨询师常用的工具。
如果作为深知这些工具的我都入营学了 3 期，我想这大概就能说明，懂得知识并不能解决所有问题，你必须把知识化成每天的行动，才可能有效果。
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考拉小巫
2021 年来到暂停
临床心理咨询师，热忱的心理学知识科普人
暂停的小伙伴邀请我体验行动营，我想：如果他们不正规，一两天的体验就可以知晓，直接揭穿他们的假面具。如果体验后发现对方是正规的，那我岂不是捡到一块值得被更多人发现的无价之宝？
当我的体验全部结束时，我对暂停实验室从最初的怀疑，到好奇，到惊诧和惊喜，再到最后的信服和爱不释手，必须得说是全团队的专业度和正规度使我改变了最初印象。我想：有那么多受过正规训练的心理从业者和知识科普人，通过个人的力量把最专业的知识分享给更多人，让越来越多人受益，这真是一件伟大的事。
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史秀雄
播客《史蒂夫说》主理人
资深心理咨询师，畅销心理科普作家
我一直都不觉得心理咨询是临床心理学唯一对人有帮助的方式。在科普和心理咨询之间，应该有一个光谱，存在不同形式的助人形式，其中自动化的在线自助工具是我一直期待出现的产品。
看到这个行动营之后，我觉得是弥补了科普和咨询之间的空白。
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崔庆龙
二级心理咨询师
IAPSP国际自体心理学学会会员独立执业者
整个训练过程对于专注力的缺失、疲惫、熬夜、拖延，也就是我常说的「低心理效能」状态的改善，是最为明显的。
我觉得「情绪 EBP」就像是精神造氧机，它的作用在于及时修复那些因为外部损耗而失去活力的心理因子，这是避免我们积累成更严重情绪问题的关键。
文章
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