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EBP 行动营微信群都有谁？

群里都有谁？

1. 群主，「暂停鼓励师冯老师」
2. 群主理，「各色 EBP 研究员（群主理）/助教（群主理）」
3. 其他研究员，包括行动营主创研究员「各色 EBP 主创」
4. 人工客服，「各色小助手」
5. 同期同行动营的 EBP 练习者。
   
   

02

EBP 行动营微信群主要功能是什么？

• 提供社群答疑
• 通知群集体活动
• 主创或其他工作人员，也可能提供群答疑支持
• 同期小伙伴的练习体验分享互助

不包括在群功能里的：

• 深度处理群友的个人具体生活困扰；
• 专业心理咨询/团体辅导服务，或类咨询的讨论互动；
• 关于系统操作的提问（这部分直接私信小助手）

03

进入行动营微信群有什么用？

首先，群里关于练习的反馈和讨论，群集体活动通知，都是为练习提供支持的辅助资源。

对首次参与者的数据分析发现，使用专业支持（包括社群答疑和主创答疑）的参与者，改善效果更好。

焦虑整体改善了 37.37%，而没有使用专业支持的参与者改善程度是 26.95%。

抑郁整体改善了 39.62%，而没有使用专业支持的参与者是 31.70%。

其次，看到自己的旅途伙伴，会减少孤军奋战的感觉，增强自己坚持行动的信心和勇气。

根据往期的数据，参加群比不参加群的完成率高 20% 。

这是来自老学员的真实感想：「一个人的力量是有限的，如果感到无助无头绪，来群里和大家沟通探讨，小伙伴们的善意和自己的主动都可以让自己变得更好。」

这意味着进群了一定要提问发言吗？

不是的~

使用专业支持有可能会获得更好的改善，或者帮助坚持，但这不意味着进群就必须发言。

没有准备好在群里提问发言的小伙伴，可以选择围观其他小伙伴提出来的类似困惑，这也是寻求支持资源的一种方式，也可能从中获得启发。

还可以通过其他方式（查阅热门问题、向主创匿名提问等等）寻求支持。

总之，针对自己的疑惑、困难主动寻求解决方法，是帮助更好的从练习中获益的关键，可以灵活选择适合自己的方式。

04

群消息过多造成信息焦虑困扰怎么办？

日常群消息不是必读内容，建议第一时间设置群消息免打扰。有重要活动都会发群通告，查看通告即可。

如果学员依然感觉打扰，可自行选择退出，不影响练习任务，课前任务和每日练习都可以通过「暂停实验室」自助完成。

除了群活动外，打开群聊的正确方式：

• 随喜加入聊天，不用爬楼；
• 有练习困扰，想得到及时回馈的，来群里提问 

另外，「放下」或者观察自己的信息焦虑，也可以当做在 EBP 中的一个练习小任务，只要开始觉察就会有变化。

实在很困扰，又不想错过群活动的，也可以先退群，私信小助手备注群活动的时候拉群。

05

微信群鼓励聊什么？

• 每日练习感受（也欢迎分享书写记录）
  
• 练习中的疑问和困难，可以随时从群里获得解答支持
  
• 使用学到的技巧应对生活中个人困扰的经验（具体行动营围绕相应主题，譬如情绪行动营围绕情绪困扰，饮食行动营围绕饮食困扰，睡眠行动营围绕睡眠困扰）

微信群还可以聊什么？

• 陪伴者分享中涉及到的心理学知识，相关读书分享
• 自己使用其它有效方式应对个人困扰的经验（例如心理咨询等）

微信群不鼓励聊什么？

• 和练习主题无关的聊天
• 群友具体个人困扰问题，不做个案深度讨论
• 针对具体问题的聊天刷屏（无论是否与练习相关）

群里不建议深度处理个案困扰，这需要专业设置和足够的背景知识，属于专业心理咨询的工作范围，无法通过群聊进行。

针对这类提问，通常会带着这样的目标提供答疑支持：

• 通过对困扰的一些澄清和鼓励，增加直面的信心，增加继续练习的动力；
  
  
• 结合具体练习方法提供一些启发，帮助将练习迁移到生活实践中（这是群答疑的一个重要功能），帮助群内小伙伴尽可能的从这些练习中获得面对困难的能力。
  
  

但如果群里围绕个人困扰过度展开，或者讨论的话题与练习无关且过度发散，群主理可能会进行打断（何时打断，由群主理酌情判断）。以保证群友发言质量，照顾最多数群成员的感受和利益。

微信群禁止聊什么？

• 对其他群成员的人身攻击
  
• 发言过程引发超过三位以上群友不适、退群或投诉
  
• 涉及政治敏感话题
  
• 分享广告、活动等与行动营无关的外部链接
  
• 其他任何违反法律法规的行为
  
  

出现以上情况，群主理可能会采取「打断话题」、或「发起临时中止群讨论的通知」，或「移除部分群成员」等措施。

采取何种措施，群主理会依据这些讨论对群讨论质量和群成员体验等影响程度来判断。

06

关于在行动营群拉群或添加群友好友

行动营小伙伴的所有体验服务都可以在行动营群中实现，包括练习答疑、困扰支持、练习动力支持。

为了保证共同行动团体的良好体验，以及参与练习的小伙伴们的权益与安全，对于群里如果出现拉群或加好友现象，我们的建议和规则是：关于拉群

• 不可在行动营群里直接发其它群的二维码，如果第一次出现会提醒，提醒之后，继续的话，不排除会移除行动营群；
  
  
• 不在群里发起与自行组织的群有关的讨论，保证行动营群讨论范围的有效性；
  
  
• 如果与相熟或互相信任的群友已经添加好友的，互相希望单独组群，原则是「自发进行、自负其责」，添加群友好友的注意事项参考下一点。

关于添加群友好友

• 对于发起好友申请的小伙伴，除非经过对方的允许或邀约，非常不建议在无沟通前情的情况下主动添加对方好友。
  
  
• 对于收到好友申请邀请的小伙伴，如果与申请方之前无沟通、或不知对方添加缘由、或不认可对方，都非常建议不通过好友申请。
  
  
• 即根据自己的主观意愿，在知情、自主愿意的前提下，再考虑通过好友申请。
  
  
• 练习内容的讨论均可以在群里进行。
  
  

群管理员有权将任何做出明显不合适行为或影响其他行动营成员利益的学员移除出群。移除出群不影响后续练习继续进行。

群规最终解释权归暂停实验室主创团队所有。暂停实验室保留持续修订群规的权利。

2020 年 7 月 08 日 第一版
2022 年 6 月 6 日修订第二版
2022 年 10 月 18 日修订第三版
2023 年 5 月 9 日修订第四版