1. 我注意到，此刻头脑里有一个「想法小人」，它正在说：
2. 我给这个「想法小人」取名为：_____。这样，下次遇到它时，我会更快地认出它。
3. 请记住，想法小人是大脑遭遇事件时的自然产物。
它会根据过往经验，飞快给出评论。这些评论可能对我们有帮助，也可能没有。
现在，让我们允许想法在头脑里待一会儿，把注意力温柔而坚定地投入当下生活。
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场景一：研究生论文投稿
1.我注意到，此刻头脑里有一个「想法小人」，它正在说：
「审稿人一定会纠我错，不让文章过审。以前就有人遇到这种情况。这是我第一次投稿，肯定回应不好审稿人的意见。完蛋了，文章发不出来，研究生毕不了也，我这辈子就完了！」
2.我给这个「想法小人」取名为：投稿失败预言家。这样，下次遇到它时，我会更快地认出它。
场景二：看到孩子不好好写作业
1. 我注意到，此刻头脑里有一个「想法小人」，它正在说：
（1）怎么这么不省心！就是在故意给我找麻烦！
（2）写个作业都这么费劲，以后怎么还能考上好的大学？
2. 我给这个「想法小人」取名为：操心小管家。这样，下次遇到它时，我会更快地认出它。
场景三：开会时被领导批评
1. 我注意到，此刻头脑里有一个「想法小人」，它正在说：
（1）你真的很没用，这么简单的任务都做不好~
（2）好丢人，整个部门的人都在看你笑话，大家也都会觉得你很差劲。
2. 我给这个「想法小人」取名为：总是贬低自己的老朋友。这样，下次遇到它时，我会更快地认出它。
场景四：连续打了几个小时的游戏停不下来
1. 我注意到，此刻头脑里有一个「想法小人」，它正在说：
（1）再这么打下去，你整个人就废了。
（2）除了打游戏，你还会做什么？
2. 我给这个「想法小人」取名为：责备。这样，下次遇到它时，我会更快地认出它。
主创备注：也可以不用取一个特别的名字，直接用类似「我注意到我有一个责备自己的想法」这样的句式也可以。
请记住，想法小人是大脑遭遇事件时的自然产物。
它会根据过往经验，飞快给出评论。这些评论可能对我们有帮助，也可能没有。
现在，让我们允许想法在头脑里待一会儿，把注意力温柔而坚定地投入当下生活。
