书写模版，复制后用手机书写
1. 我可以做这些事，去创造愉快的视觉体验：
（例如：看一段萌宠视频）
2. 我可以做这些事，去创造愉快的听觉体验：
（例如：打开自己过去收藏的歌单，跟着一起哼哼）
3. 我可以做这些事，去创造愉快的嗅觉体验：
（例如：闻自己洗发水的味道）
4. 我可以做这些事，去创造愉快的触觉体验：
（例如：洗一个舒服的热水澡）
5. 我可以做这些事，去创造愉快的味觉体验：
（例如：品尝一杯温热的红茶）
你可以保存这个清单，当感觉疲惫的时候，提醒自己，可以做一些让自己开心的小事，理直气壮地关爱照顾自己。
可长按复制以上书写模板内容，在手机上书写
不知道怎么写？看看陪伴者示例吧
1. 我可以做这些事，去创造愉快的视觉体验：
- 翻阅手机的相册、视频
- 翻阅一本实体的画册或者相册
- 看自己过去的老照片
- 收拾房间的一个角落
- 点燃一根蜡烛，观察火焰的变化
- 用喜欢的小摆件，装饰桌面
- 打开窗，看看窗外的景色
- 给日出和落日拍照
- 认真观察家人、伴侣或宠物
- 认真观察一棵绿植
2. 我可以做这些事，去创造愉快的听觉体验：
- 听一首舒缓的乐曲
- 安静地听一会儿自然声音（微风、鸟鸣、树叶摩挲）
- 安静地听一会儿室内声音（备菜炒菜声、洗澡哗啦啦声）
- 唱自己喜欢的歌
- 哼一段自己编的旋律
- 播放自己收藏的歌单
- 演奏正在学的乐器
- 凑近猫咪肚子，听呼噜噜声
3. 我可以做这些事，去创造愉快的嗅觉体验：
- 备菜时，留意食材原本的气味
- 用喜欢的香薰沐浴露、护肤油
- 打开窗，大吸一口新鲜空气
- 烹饪时，留意饭菜的香味变化
- 点一盏香薰
- 打开一包咖啡粉，闻闻香味
- 将茶叶投入温热的茶碗，晃一晃，闻一闻
4. 我可以做这些事，去创造愉快的触觉体验：
- 洗一个舒服的热水澡
- 睡前泡泡脚
- 让家人、伴侣捶捶背、按按肩
- 舒服地躺在沙发里
- 摸摸我的宠物
- 用润肤露涂抹身体
- 窝在暖暖的被窝里
- 和家人、伴侣抱抱
- 换上干净的床单被罩
- 揉一揉毛绒玩具
- 把手伸出窗外，留意风拂过皮肤的触感
5. 我可以做这些事，去创造愉快的味觉体验：
- 喝一些喜欢的热饮（咖啡、热茶）
- 仔细品尝，每一口食物的滋味
- 喝水时，留意水从口腔进入胃部，清凉的感觉
- 把两种喜欢的食物搭配在一起吃
你可以保存这个清单，当感觉疲惫的时候，提醒自己，可以做一些让自己开心的小事，理直气壮地关爱照顾自己。
